Авторский курс по преобразованию "негативных" эмоций - Назидание пилот



Представляю Вам серию статей с моим авторским курсом по преобразованию "негативных" эмоций. Из него вы узнаете откуда берутся эмоции и как ими управлять, получите целый ряд полезных практик, которые, при должном соблюдении, качественно улучшат Ваше физическое и моральное состояние.

Курс состоит из небольших статей (назиданий), разбитых по категориям.

Курс находится в разработке, поэтому мне важно понимать, интересна эта тема Вам или нет? Если я буду получать достаточное количество обратной связи, то продолжу написание курса и буду периодически публиковаться тут.


Назидание №1. Пилот


Вы когда-нибудь задумывались почему человеческая особь тем или иным способом реагирует на какие-либо события, явления или других особей?

Проблема кроется в МОЗГЕ. Вы не ослышались, я, действительно называю человеческий мозг проблемой, и сейчас объясню почему.

Человек- это система (своего рода, совокупность четко выверенных механизмов (сердце, легкие, печень, и даже твои ЯЙЦА, которые слаженно взаимодействуют между собой, для наибольшего выхлопа- так называемая продуктивность)).

А как и любая система – организм придерживается определенных алгоритмов поведения. Т.е. реакция на одни и те-же процессы, будет одинаковой (за небольшим исключением).
Это бесконтрольные эмоции, которые мозг считает нужным в данный момент времени испытать.

К великому сожалению, многие из нас, довольно часто, наряду с положительными (позитивными) эмоциями, испытывают негатив.
Страх, паника, паранойя, грусть, зависть, гнев. Это все- лишь автоматическая реакция мозга на происходящее.

Если вам, как и мне, надоело испытывать негатив в повседневной жизни, надоело париться по пустякам, то у вас есть все шансы и все возможности стать полноценным пользователем своего организма и заполучить на него root права. Оставив в своем распоряжении лишь те эмоции и чувства, которые нужны, которые вы хотите, и которых вы достойны.

Это займет какое-то время. Месяцы, годы… Но, поверьте мне, оно того стоит. Приготовьтесь к тому, что ваше мировоззрение и ваша система ценностей изменятся навсегда.

Звучит как сектанская проповедь.

Но это не так. Данный курс рассчитан на качественное повышение уровня духовной и моральной жизни отдельно взятой личности и психическую стабильность обладателя этой личности.


1.1

Вряд ли вы замечали, но между событием (стимулом) и ответным действием (реакцией) на него, есть некий промежуток времени (впервые это время было измерено Гельмгольцем в 1850г, и составляет от 100 до 200 миллисекунд, что равняется 1й десятой и 2м десятым секунды, соответственно).

Это время делится на 3 фазы:
1.Время прохождения нервных импульсов от рецептора до коры головного мозга.
2.Время на обработку полученной информации.
3.И время на ответную реакцию.

Наша задача заключается в том, чтобы преобразовать реакцию нашего мозга (т.е. 3-ю фазу), на тот или иной раздражитель.

Чтобы изменить реакцию мы отбросим вторую и третью фазы. И, будем работать только с маленьким участком времени - первой фазой (прохождение импульсов от рецепторов до мозга). Нам важно научиться перехватывать эти импульсы, преобразовывать их в нужные нам и отправлять их дальше в мозг, чтобы на выходе получить нужную нам реакцию.



1.2

Для того, чтобы, поймать импульс, сконцентрировать на нем свое внимание, и уж тем более преобразовать его, нам нужно, первым делом, научиться чувствовать эти процессы, а именно осознать себя не как нечто целое, а как алгоритм определенных последовательностей, нацеленных на результат.

На самом деле ничего сложного, если приучить себя замечать мелочи и детали во всем.

!!!Для начала попробуйте просто в течение ОДНОГО ДНЯ держать в голове мысль о том, что все вокруг – это череда событий, которые сменяют друг друга. Пытайтесь уловить момент, когда вам вдруг захотелось в туалет, или, когда входя в комнату, вы включаете свет. Обращайте внимание на всё, что делает ваш организм по вашей, как вам кажется, воле.



***
Поставьте себе на телефон напоминание на каждый час или полчаса в течение одного дня, чтобы не забывать обращать на все это внимание.

***

Постоянно, ежесекундно, отслеживайте состояние вашего организма. Задумывайтесь о том, по какой причине вы совершили то или иное действие (что стало катализатором). Проделайте это как можно больше раз до выхода следующей статьи. Засыпайте, думая об этом.

Вам нужно свыкнуться с мыслью о том, что не бывает «просто так», любое ваше действие- это результат воздействия стимулов на мозг, ведь, чем чаще и дольше вы будете об этом думать и пытаться это заметить, тем прочнее и быстрее данная модель укрепится в вашем подсознании и тем проще в дальнейшем вам будет с этим работать (кто-то из вас, возможно мнимо, возможно по-настоящему, действительно будет замечать весь путь зарождения мысли и появления реакции, кто-то поначалу не заметит ничего.
Но, не нужно отчаиваться, наша задача, как новичков, на сегодняшний день, принять и укоренить эту мысль в своей голове). К настоящим практикам и полным описаниям процессов мы перейдем в следующих статьях.


Назидание №2. Сознание

Сегодня я вам расскажу о сознании. Давайте разберемся, что же такое это «сознание»???

Как утверждал Курт Гольдштейн (немецкий и американский невролог и психиатр) СОЗНАНИЕ – это способность человека выходить за границы конкретной ситуации, жить в терминах возможного.

- Че, блять? - спросите Вы.
И будете правы!

Разберёмся, что же значит это определение? Человек, который считает себя обладателем сознания, должен жить не в рамках окружающей реальности, а в пределах допустимой возможности. Мыслить масштабно, глобальными критериями. Способность к сознанию лежит в основе целого ряда возможностей, которые есть у человека по отношению к миру, и составляет основу психологической свободы.

Я надеюсь, что вы много размышляли над сказанным мной в предыдущей статье. Если нет, перечитайте её обязательно и примите к сведению. Вот ссылка на неё

Продолжим…

Итак, что нам требуется на данном этапе формирования нашей новой личности? Для начала, я дам Вам представление о том, чем мы будем заниматься, в виде визуальных образов. Я настоятельно рекомендую всегда пользоваться этими образами и постоянно держать их в голове, особенно во время последующих практик, которые мы с вами чуть позже более подробно разберем.

А сейчас закройте глаза и попытайтесь представить все, что я вам скажу.

(тибетская музыка для медитации)вкл

Вы выходите из своего большого и светлого дома, и перед вами разворачивается длинная и извилистая дорога в гору, где на вершине вас ожидает полное избавление от негативных эмоций, умиротворение и покой. В одной руке у вас лассо, которое символизирует внимательность и осознанность, в другой крюк, который означает бдительность. Это два ваших оружия, которые вы, на протяжении всего пути будете использовать…. Впереди, на вашей дороге вы видите большого, грузного, черного слона. Слон – это ваше сознание. Черный цвет показывает состояние возбужденности и омраченности сознания на данный момент. Впереди слона, кувыркаясь и прыгая, бежит маленькая и такая-же черная обезьяна. Она символизирует блуждание ума. А черный цвет указывает на его возбужденность. Ваша задача, поймать, обуздать и повести за собой этого слона и успокоить обезьяну. В результате чего, в конце пути, они оба изменят свой цвет и станут белыми.

(тибетская музыка для медитации)выкл

Для начала давайте научимся правильно дышать. Да-да, как ни странно, но многие из вас неправильно дышат.

Существует 2 способа дыхания: 1.Грудной клеткой и 2.Диафрагмой (мышцой, расположенной под легкими и приводимой в движение мышцами живота)

Для того, чтобы проверить, какой из этих способов используете вы, вам необходимо лечь на пол, Положить одну руку на живот, а другую на грудь. В процессе дыхания определите, какая из 2 рук поднимается первой. Если первой поднимется рука, на груди, Вы дышите не правильно.

Если научиться правильно дышать, это улучшит снабжение мозга кислородом и обеспечит повышение эффективности его работы. Научившись дышать животом, вы будете получать достаточное количество кислорода при вдохе.

Чтобы ваше дыхание было правильным, выполняйте следующее УПРАЖНЕНИЕ :

Присядьте на пол и облокотитесь на стену, либо лягте на пол. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Положите руку на живот и слегка надавите на него, выдыхая ртом (нажимайте на живот рукой, способствуя его втягиванию). Затем вдохните носом, обеспечивая вдох только животом (живот при этом должен «надуваться»). Медленно выдохните ртом (выдох должен быть более медленным, чем вдох).

Сделайте это упражнение 3 раза подряд. Повторяйте его несколько раз в течение дня, а в повседневной жизни старайтесь дышать подобным образом, как во время упражнения. В итоге, вы автоматически начнете дышать диафрагмой.

С научной точки зрения, дыхание диафрагмой позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Это нормализует работу организма на всех уровнях: стабилизирует давление, работу сердца, снимает ощущения тревожности и нервозности. Поэтому, для нас данный вид дыхания крайне необходим.

(Я выпущу отдельную статью, не относящуюся к данной программе, по правильности дыхания в повседневной жизни. В ней мы подробно разберем несколько дыхательных техник, которые заметно улучшат ваше моральное и физическое здоровье. Ведь воздух и его правильное поступление в организм- неотъемлемая часть жизнедеятельности человека. Поэтому подписывайтесь на тему и проявляйте побольше активности, чтобы у меня было больше интереса делиться с Вами такой информацией.)

Теперь, когда вы знаете как правильно дышать, перейдем к следующей части нашего обучения.



Вся человеческая жизнедеятельность, как известно состоит из того или иного рода движений. От движений телом, до движений в теле, в том числе на молекулярном уровне. Сознательно меняя наши движения, мы меняем нашу личность, уничтожая одни механизмы и создавая другие.

В момент выполнения осознанных движений состояния тревоги и страха, эмоциональная депрессия, робость и другие негативные механизмы исчезают временно.

А если движения выполняются в течение длительного времени и регулярно, то эти состояния исчезают полностью.

Вырабатываются новые рефлексы. Эта работа требует, безусловно, высокого уровня сознания. Поэтому, первым делом, мы научимся максимально близко приближаться к осознанности сознания. Для этого нам потребуется повысить навыки уровня своей концентрации.

УПРАЖНЕНИЕ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ.

Лягте на спину на ровную, но не слишком жесткую поверхность, вытяните руки вдоль тела и разверните их ладонями вверх, желательно, чтобы руки и тело не соприкасались. Голову положите так, чтобы от вашей макушки до копчика можно было провести прямую линию через позвоночник. Ступни разверните таким образом, чтобы пальцы ног смотрели немного в разные стороны, а пятки не соприкасались. Таким образом вы примете самую удобную для вашего тела позицию, чтобы выполнять следующее упражнение. В этой позе закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Вокруг должна быть полная тишина, либо любая спокойная музыка , например тибетская, специально предназначенная для медитаций. Или же звуки природы. Вас ни в коем случае не должны отвлекать посторонние и резкие шумы.

Если же ноги, руки и торс вам удастся расслабить без затруднений, то с плечами и лицевой частью мышц могут возникнуть сложности. Вы, наверное, часто замечали, что по утрам вы долго находитесь в расслабленном, полусонном состоянии.

Все дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что момент засыпания наступает ровно тогда, когда полностью расслабляются мышцы плечевого пояса и лица. Соответственно, если после пробуждения тщательно размять плечи, шею и мимику лица, то сонное состояние развеется гораздо быстрее. Мышцы придут в тонус и вы почувствуете себя бодрым. Именно поэтому, данные мышцы расслабить осознанно сложнее всего, ведь вы не собираетесь спать.

Первое время, вы действительно будете засыпать во время выполнения данного упражнения. Не пугайтесь и не стоит корить себя за то, что вы уснули- это нормально. Поэтому, перед началом упражнения поставьте на телефоне будильник на 24 минуты вперед. Это стандартное время для выполнения данного упражнения для новичков. И, даже если вы не уснете, будильник подскажет, что упражнение пора заканчивать.

После того, как вы улеглись в данную позу и постарались максимально расслабиться, вам нужно сделать 3 глубоких, правильных вдоха диафрагмой. После того, как вы вдохнули полностью, и ваш живот немного надулся, вам покажется, что глубже вдыхать некуда, но если в этот момент вы попробуете набрать еще немного воздуха в грудь, у вас получится.

Именно это вы и должны будете сделать 3 раза подряд, после чего, следует выдохнуть со скоростью, приблизительно в 3 раза медленнее, чем вдох. Но не нужно на этом зацикливаться, все должно происходить максимально непринужденно. Вдыхать, нужно, исключительно носом, а выдыхать через рот, чуть приоткрыв губы, как-будто собираетесь свистнуть. Выдох нужно делать также полностью, как и вдыхать, чтобы обновить циркуляцию кислорода в легких. После третьего выдоха, вы должны начать дышать только носом и дать дыханию свободный ход, т.е. перестать обращать на него внимание. Организм сам поймет что ему делать.

Вам же требуется перенести свое внимание на треугольник, который образуют три точки – кончик вашего носа и уголки губ. При выдыхании носом вы будете чувствовать на этой области легкое дуновение воздуха. Именно на этом вам и нужно будет сосредоточиться на все оставшееся время.

Старайтесь максимально сконцентрироваться на данном участке. Если же сначала у вас не получается почувствовать ничего на этой маленькой области, попробуйте первые разы обращать внимание на что-то побольше. Например, на раздувающийся во время дыхания живот.

Полностью погрузитесь в ваши ощущения. Станьте тем местом, на котором сосредоточились.

С каждым выдохом старайтесь все больше расслаблять тело. Особенно вышеупомянутые мышцы плечевого пояса и лица. Если вам поначалу будут в голову приходить всякие мысли, не пугайтесь и не переживайте, что делаете что-то не так, ведь, как уже было сказано, мозг не привык постоянно зацикливаться на чем-то одном. Он будет всячески мешать вашей концентрации.

Дайте вашим мыслям витать свободно. Не останавливайте их целенаправленно. Открытая борьба будет означать ваше признание мозга как соперника. А нам этого не нужно, так как наш мозг должен подчиняться нам, а не управлять нами. Просто, постоянно возвращайтесь к ощущениям на выбранной области вашего тела. Не забывайте про расслабление. И, со временем, мозг примет и укрепит в вас данный способ мышления.

Выполняйте данное упражнение не меньше 4 раз в неделю, если будете делать это чаще, тем лучше. Но старайтесь, чтобы между упражнениями было примерно одинаковое время. Т.е. рассредоточьте свои занятия равномерно по вашей жизни.

Итак, подведем итог.

Цель упражнения- развитие концентрации, осознанности и внимания.

Время выполнения – стремитесь к ежедневному выполнению упражнения.

Время одного сеанса – 24 минуты.

Поза – лежа на спине, без затруднения дыхания и посторонних предметов (минимум одежды, никаких одеял и пледов) представьте, что вдоль тела от макушки до копчика проведена ось.

Выполнение – 3 максимальных вдоха и выдоха, затем концентрация на выбранной области и постоянное расслабление.

И еще одно- не забивайте на свой организм! Развивайтесь!



Назидание №3. Прозрение

В предыдущих статьях мы с Вами плавно подошли к самому главному (на первом этапе нашего пути) - прозрению.

Для начала вспомним тезисно, что мы уже сделали.

1- Несколько дней (а лучше недель) мы тщательно наблюдаем за своим мышлением. Фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас, отслеживайте каждую свою мысль и мтарайтесь найти её начало (откуда она возникла и почему).
2- Проверяем правильность своего дыхания, и, если оно не правильное - исправляем.
3- Учимся концентрации с помощью дыхания и сосредоточения на области верхней губы.

(Все упражнения описаны в предыдущих статьях. Ссылки на них будут под этой статьёй.)

***************

И вот, когда, Вы несколько недель потренировались концентрироваться на области верхней губы (что, к слову, самое простое из концентрационных практик), вы должны перенести своё внимание от этого "треугольника" над губой к другой части тела (например большому пальцу руки, или любой другой). Это будет немного сложнее, чем губа, т.к. на губу вы дышите носом и можете легко её чувствовать, а палец лежит неподвижно и уже после первых нескольких минут Вы перестанете его ощущать. Но в нём есть пульс и другие малозаметные движения, поэтому, как только Вы сможете почувствовать свой палец и сконцентрироваться на нём хотя бы на минуту, Вы молодец и Вам следует двигаться дальше.

(Немного отвлекусь. Хотелось бы сказать, что важна именно НЕПРЕРЫВНАЯ концентрация на той или иной области Вашего тела. Это значит, что не должно проскакивать никаких мыслей в Вашей голове. Только ощущение нужной области. Другие мысли неминуемо будут врываться в Вашу голову, но помните, что это мозг не даёт Вам обрести ясность. Он заточен под блуждающий ум - а это наш главный враг. Поэтому, после очередной мысли, пришедшей в голову, спокойно и без нервов возвращайтесь к нужной области. Со временем мозг отступит и даст Вам в полной мере обрести ясность ума.)

Теперь, когда Вы уже привыкли к данному способу медитации и легко перестраиваетесь от блуждающих мыслей к сосредоточению, Вы должны избавиться и от этого...

Вместо того, чтобы возвращаться к выбраной области Вашего тела, после очередной дурацкой мысли, пришедшей в голову, постарайтесь просто отпустить эту мысль, как-будто Вы хотите перестроиться, но ни на чём не концентрируйтесь.

Следите за мыслями, как сторонний наблюдатель. Займитесь поисками того краткого момента, что отделяет мысль уходящую и мысль возникающую. Смотрите за этим моментом и продлевайте его. Постепенно входите в пространство между мыслями. Отдыхайте в этом пространстве. Наблюдайте за различием между умом и мыслью.

Соджал Ринпоче утверждает: «Когда вы выдыхаете, то уходите вместе со своими мыслями вслед. Всякий раз при своем выдохе вы позволяете спадать умственному напряжению и тем самым ослабляете его хватку. Прочувствуйте как ваше дыхание растворяется в вашем теле. Внутренний диалог остановится без усилий. Всякий раз при своем выдохе и перед тем, как снова вдохнуть, вы будете отмечать, что в этой естественной паузе исчезает напряжение. Отдохните в паузе, в ее открытом пространстве, и когда естественно начнете вдыхать, не сосредоточивайтесь особо на вдохе, а продолжайте отдыхать умом в открывшейся паузе».

Когда Вы станете замечать, что ум становится ясным, а сознание светлым (без ненужных мыслей, отвлекающих от осознания себя здесь и сейчас, значит Вам удалось обуздать прыткую обезьяну и осветлить темного слона (см. в предыдущей статье).

Пройдёт не мало времени, прежде, чем Вы обретёте ясность ума. Вам будет казаться, что это всё ерунда и лучше бы Вы занялись чем-то действительно полезным, но поверьте, в один прекрасный момент Вы всё поймёте. Вы осознаете величие прозрения. Вы убедитесь, насколько ничтожны все догмы, так крепко укрепившиеся в Вашем сознании. Ощутите себя вне времени и пространства. Получите ответы на все свои вопросы...

Всё описанное выше (и в предыдущих статьях), необходимо повторять как можно чаще и дольше и тогда, уверяю Вас, Вы качественно измените свою повседневность. Но в нашем случае, на этом мы не остановимся. Ведь наша цель - научиться целенаправленно ПРЕОБРАЗОВЫВАТЬ эмоции, а не избавиться от них вовсе. Но об этом чуть позже, а сегодня предлагаю обсудить другую немаловажную тему.

-------


Психоделические вещества при "духовных" практиках.

Как не сложно догадаться, в данном вопросе общество разделилось на два лагеря.

- Одни утверждают, что психоделики положительно сказываются на способности изменить мироощущение. К ним относится самый известный писатель в этой области - Карлос Кастанеда. В его произведениях главный герой (Дон Хуан) то и дело упарывается мескалиновым кактусом. По его мнению только так можно достичь нужного состояния.

- Другие же упорно твердят о том, что наркота ни в коем случае не должна соприкосаться с "великим" познанием. К таким относился и сам Будда, который яро проповедовал чистоту как духовную, так и физическую. Помимо наркотиков они еще против

- Я же, в свою очередь, не сторонник крайностей (ведь что, если не баланс, есть основа всего?). Поэтому, я считаю, что на первоначальных этапах, психоделы вполне обоснованны, т.к. они помогают гораздо быстрее достичь нужного ракурса и взглянуть на ситуацию по-иному.

Вы быстрее сможете научиться концентрации и заглянуть за грани бытия.

НО! Не советую Вам злоупотреблять наркотиками при медитациях, и уж тем более брать их за основу всего вышеописанного. Потому что в дальнейшем, когда придёт время внедрять практики в повседневную жизнь, Вам будет довольно сложно останавливать внутренний диалог без помощи психоделов. А так не долго и сторчаться окончательно.

Поэтому, в меру, на начальных этапах (и только так!), я считаю допустимым применение ЛСД, мескалина, псилоцибина и т.д. Но только, если Вы уверены, что в дальнейшем это не принесёт Вам вреда.

На этом на сегодня всё.
Не забивайте на свой организм.
Развивайтесь!
 
Сверху